Irgendwie konnte ich nicht drumrum und musste mir doch ein paar neue Trainingsgeräte zulegen und habe neben einer eigenen Slackline (leider sind es inzwischen schon 4) mir auch 2 Kettlebells (16kg und 24kg) besorgt und bin gerade damit am Workout abrunden...
Übungen mit Körperspannung
Trainiert unteren Rücken, Po, Oberschenkel (Clean) sowie Schultern und seitlichen Rumpf (Press)
Basis-Übungen: Umsetzen & Drücken (Clean & Press)
Aus der Grundhaltung heraus mit geradem Rücken vorbeugen, Po rausstrecken. Kugel zwischen den Beinen mehrmals nach vorn und hinten schwingen (Oberkörper aus der Hüfte hochdrücken).
Ist die Kugel im Aufschwung auf Brusthöhe, Arm ganz anwinkeln (Handrücken außen), Kugel darauf parken (Unterarm senkrecht, Handgelenk gerade).
Aus der Parkposition heraus Kugel hoch-drücken. Wichtig: Ellenbogen
nach außen drehen, wie bei normalem Schulterdrücken. Während der
Aufwärtsbewegung schauen Sie die ganze Zeit über auf die Kettlebell.
In oberster Position Arm durchstrecken, Handfläche nach vorn,
Handgelenk gerade. Auf dem Weg zurück Ellenbogen am Körper lassen. Vor
der nächsten Wiederholung die Kugel unten nur schwingen, nicht ablegen.
Im nächsten Satz die Seiten wechseln.
Quelle: http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/das-kettlebell-workout.103762.htm#1 07.07.2012
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