Großer Bruder, kleiner Bruder

Wenn man beide gegenüberstellt, könnte man wirklich fast meinen, sie seien Gebrüder. Gusseiserne Brüder XD Hooyah die sind wirklich cool.

Soweit, so gut, einmal 24 kg und einmal 16 kg. Der Unterschied zwischen den beiden ist nicht so groß, wie man annehmen möchte, jedoch noch ein wenig zu viel für eine Hand mit 24 kg. Aber für die Beidhand Übungen passts perfekt.

Das Mittelmaß 20 kg fehlt bei mir bewusst, ich habe schon ein Eisengewicht dafür ^_^ Jetzt bin ich nur gespannt, wie lange es für die große Kettlebell dauert, sie vernünftig oft mit einer Hand zu stemmen... die momentanen 3 mal sind doch unrealistisch... Hooyah erstmal auf einen erfolgreichen Kauf.

Achja, ich habe ja endlich meine Tom Clancy Bücher. Nachdem ich sie verschenkt habe (leider an einen unwürdigen Wurm) habe ich sie mir endlich wieder besorgt... diesmal in Hardcover *____*

Kettlebell

Irgendwie konnte ich nicht drumrum und musste mir doch ein paar neue Trainingsgeräte zulegen und habe neben einer eigenen Slackline (leider sind es inzwischen schon 4) mir auch 2 Kettlebells (16kg und 24kg) besorgt und bin gerade damit am Workout abrunden... 

 

Übungen mit Körperspannung

Trainiert unteren Rücken, Po, Oberschenkel (Clean) sowie Schultern und seitlichen Rumpf (Press)

Basis-Übungen: Umsetzen & Drücken (Clean & Press)

Aus der Grundhaltung heraus mit geradem Rücken vorbeugen, Po rausstrecken. Kugel zwischen den Beinen mehrmals nach vorn und hinten schwingen (Oberkörper aus der Hüfte hochdrücken).

Ist die Kugel im Aufschwung auf Brusthöhe, Arm ganz anwinkeln (Handrücken außen), Kugel darauf parken (Unterarm senkrecht, Handgelenk gerade).

Aus der Parkposition heraus Kugel hoch-drücken. Wichtig: Ellenbogen nach außen drehen, wie bei normalem Schulterdrücken. Während der Aufwärtsbewegung schauen Sie die ganze Zeit über auf die Kettlebell.

In oberster Position Arm durchstrecken, Handfläche nach vorn, Handgelenk gerade. Auf dem Weg zurück Ellenbogen am Körper lassen. Vor der nächsten Wiederholung die Kugel unten nur schwingen, nicht ablegen. Im nächsten Satz die Seiten wechseln.

Quelle: http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/das-kettlebell-workout.103762.htm#1 07.07.2012

The Frog King

“Princess! youngest princess!
Open the door for me!
Dost thou not know what thou saidst to me Yesterday by the cool waters of the fountain?
Princess, youngest princess!
Open the door for me!”

“[T]here is nothing worse than doing what you don't want to do, day after day, to little renummeration or applause. It's the death of your soul.”

― Adam Davies, The Frog King

climbing

The longest serving Navy SEAL , The Bull Frog

Copyright US NSWC

 The "Bull Frog" title recognizes the UDT/SEAL operator with the greatest amount of cumulative service following completion of Underwater Demolition Team Replacement Accession (UDTRA) or Basic Underwater Demolition/SEAL (BUD/S) training, regardless of rank.
The Navy’s connotation of the species comes from the days when UDT swimmers were glorified in song and movies as “frogmen.” The team boss was the Bull Frog. The name stuck and eventually was adopted by official order from Rear Adm. Richard Lyon, the first Bull Frog who retired in 1981. Although the UDT-SEAL Association has always been the owner of the trophy and sponsor for awarding the Bull Frog title, it wasn’t until 2007 that Rear Adm. Joseph D. Kernan made it official by means of U.S. Navy instruction.
The Bullfrogs have been enlisted men, warrant officers, and commissioned officers. But only two designated so far have started out as officers. The current Bull Frog, Adm. Eric T. Olson, graduated from the Naval Academy in 1973 and graduated from BUD/S Class 76, and claimed the title of Bull Frog in 2009. Now as a four-star admiral, he is the highest ranking Navy SEAL and the only Naval Academy graduate to hold the title of Bull Frog.

Retired Rear Adm. Dick Lyon, left, the first “Bull Frog,” or longest actively serving Navy SEAL, hands the Bull Frog trophy to Capt. Pete Wikul, Bull Frog No. 13, at Wikul’s retirement ceremony Friday. Wikul passed the ceremonial trophy to the next senior SEAL. (Official navy Photo)